من منا لم يشعر يوما أنه عاجز عن الحركة أو القيام بأبسط شيء وهو في سريره كأن شخصا يقيده ويضغط عليه، يرغب في الصراخ لكن صوته يبقى سجين نفسه لا يصل لمن معه في البيت لإنقاذه؟ هناك من يفسر الأمر من ناحية روحانية، لكننا في هذا المقال سنذهب بك إلى الجانب العلمي للكشف عن حقيقة الظاهرة المعروفة بشلل النوم.
ما هو شلل النوم؟
يحدث شلل النوم عند شعورك بما حولك دون قدرتك على الحركة، لبضع ثوان أو دقائق. قد يحس بعض الناس أيضًا بالضغط أو الاختناق، كما قد يصاحب شلل النوم اضطرابات أخرى مثل النوم القهري، الخدار وهو حاجة ملحة للنوم ناتجة عن مشكلة في قدرة الدماغ على تنظيمه.
متى يحدث شلل النوم عادة؟
يحدث شلل النوم بعد النوم مباشرة أو عند الاستيقاظ في الصباح، بين مرحلتي اليقظة والنوم.
ماهي الأسباب؟
تزداد احتمالية الإصابة بشلل النوم أثناء حدوث مرحلة النوم المعروفة بحركة العين السريعة (REM) قبل الاستيقاظ، وهو الوقت الذي تحدث فيه الأحلام.
يكون الجسم في هذه المرحلة مرتخي العضلات أما الدماغ فيكون نشيطا، وبالتالي يظل الشخص في حالة نوم مشلول.
هناك بعض العوامل المساعدة:
- أنماط النوم غير المنتظمة، التي قد يسببها على سبيل المثال: إرهاق، سفر عمل مستمر…
- النوم على الظهر؛
- تاريخ عائلي للمعاناة من شلل النوم؛
- يمكن أن يكون شلل النوم من أعراض مشكلات طبية مثل الاكتئاب، الصداع النصفي، توقف التنفس أثناء النوم، ارتفاع ضغط الدم، اضطرابات القلق.
هل التشخيص مهم؟
لا يستدعي شلل النوم غالبا تشخيصًا طبيًا، و لكن إذا كانت الأعراض مثيرة للقلق، فقد يكون من الجيد زيارة الطبيب.
كيف يتم العلاج؟
لا يوجد علاج محدد لشلل النوم، ولكن إدارة الإجهاد والحفاظ على جدول نوم منتظم ومراقبة عادات النوم الجيدة يمكن أن تقلل من احتمالية الإصابة بشلل النوم.
يمكنك القيام ما يلي:
- الحفاظ على موعد محدد للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام العطلات ونهاية الأسبوع؛
- ضمان بيئة نوم مريحة، من أسرّة وملابس نوم مناسبة وغرفة نظيفة، مظلمة و باردة؛
- تقليل التعرض للضوء في المساء؛
- التعرض الجيد لضوء النهار أثناء ساعات الاستيقاظ؛
- لا تعمل أو تدرس في غرفة النوم؛
- تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً، ولمدة تزيد عن 30 دقيقة؛
- عدم تناول وجبة مسائية دسمة أو منتجات الكافيين في المساء؛
- ممارسة الرياضة بشكل شبه يومي، ولكن ليس متأخرا في المساء (3 ساعات على الأقل قبل النوم).
مراجع
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis#1
https://www.medicalnewstoday.com/articles/295039#signs_and_symptoms