“الوقاية خير من العلاج”، مقولة مألوفة ذائعة الصيت، لكن هل سبق لك تأملها بعمق وتطبيقها في حياتك اليومية؟ قد تشعر بالندم عقِب إهمالك لصحتك، وتعرضك لوعكات متفاوتة الخطورة، وبما أن الندم لن يعيد الأيام الخوالي، سنمنحك في المقابل فرصة تدارك ما فاتك لوقاية عمودك الفقري من “الانزلاق الغضروفي العنقي”.
ما هو الانزلاق الغضروفي العنقي؟
يمكن الحديث عن الإصابة بالانزلاق الغضروفي العنقي عند تمزق القرص الفاصل بين كل فقرة من فقرات العمود الفقري، وتحديدا الجزء العلوي منه (منطقة العنق).
فيحدث تسرب لنواة القرص خارج الجدار الصلب الذي يحميها، لتؤول بما تحمله من سائل شبه هلامي إلى القناة الشوكية، مسببة بذلك ضغطا على الأعصاب الشوكية مما ينتج عنه ألم قد يكون شديدًا في الغالب.
كيف نمنع الانزلاق الغضروفي العنقي؟
بإمكانك تفادي الإصابة ولو نسبيا، إذا اتبعت الإرشادات التالية:
- استخدم التقنيات المناسبة لرفع الأشياء الثقيلة:
وظف ساقيك، وليس ظهرك للرفع، اثن ركبتيك، واجلس في وضع القرفصاء ثم ارفع الشيء الثقيل، واستعن بعضلات الساقين لمساعدتك على دعم الحمل.
- تجنب الأنشطة التي تتطلب رفع الأشياء الثقيلة، أو الانحناء بشكل متكرر؛
- حافظ على وزن صحي، فالوزن الزائد كفيل بالضغط على العمود الفقري؛
- تدرب على الوضع الجيد لكل من المشي، الجلوس، الوقوف والنوم.
على سبيل المثال، قف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك للخلف وبطنك للداخل وأسفل ظهرك مسطحًا؛
حافظ على وضعية جلوس مستوية في مكتبك مع اجتناب انحناء الرأس بشكل متكرر؛
- اجلس وقدميك مستوية على الأرض و مرتفعة؛
- · نم على مرتبة صلبة، وعلى جانبك وليس بطنك، فحسب جراح الأعصاب ستيفن بارير، “النوم على البطن يضع ضغطًا كبيرًا على الظهر والعنق وهو مضر لمعظم الناس”.
يعد النوم بشكل مسطح على ظهرك أيضًا أمرا سيئا، لذا ينصح الدكتور قائلا: “استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك ورأسك”، مضيفًا أن القيام بذلك يجعل عمودك الفقري في وضع أكثر حيادية.
إذا كنت لا تستطيع النوم على ظهرك، فحاول النوم على جانبك، صرح الدكتور بارير: “استلق على جانبك مثل وضع الجنين، فذلك يجنب الضغط عن ظهرك”.
التمارين الرياضية لها أهمية بالغة
- تمدد من حين لأخر عند الجلوس لفترات طويلة؛
- تمرن بانتظام للحفاظ على عضلات عنق قوية؛
- مارس التمارين الهوائية بشكل دوري ، فضلا عن بعض الرياضات المحبدة كالسباحة والمشي؛
- · حاول أن توازن بين المرونة والتقوية عبر برنامج تمارين منتظم، يهدف إلى بناء قوة عضلات العنق والظهر وتحسين مرونة البطن والظهر على حد سواء؛
- بالنسبة للنساء اللاتي يرتدين أحذية الكعب العالي، من الأفضل العزوف عن ذلك لما له من تأثير سلبي على العمود الفقري؛
- إذا كنت تجلس طوال اليوم، انهض وتجول كل ساعة؛
التغذية السليمة، من مفاتيح الوقاية
- تناول وجبات صحية و متوازنة للحفاظ على بنية العضلات والأوتار والعمود الفقري؛
- · يجب تبني نظام غذائي مليء بالأغذية الطبيعية بشكل متوازن، وتجنب الأغذية المصنعة.
- · من الأغذية المهمة: الخضار الورقية الخضراء، الطماطم، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، البيض الصحي (مصدره دجاج حر طليق في الطبيعة)، لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب، الأسماك البرية (تعيش غالبا في أنهار المياه العذبة)، الأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك (بكتيريا نافعة ومفيدة).
- يجب التوقف عن التدخين والكحول؛
هذه الالتزامات التي تكلمنا عنها تعتبر بسيطة وسهلة، لكنها كفيلة بتجنيبك آلام صعبة أنت في غنى عنها.
لا تتردد في إدماجها داخل حياتك اليومية ولو بشكل تدريجي لتصبح جزءا لا يتجزأ من روتينك، حفاظا على رقبتك من انزلاق غضروفي مباغث!
المراجع
https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Herniated-Disc
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12768-herniated-disk/prevention
https://www.health.harvard.edu/a_to_z/herniated-disk-a-to-z
https://familydoctor.org/condition/herniated/disc
https://www.healthxchange.sg/bones-joints/back-spine/slipped-disc-treatment-prevention-tips