أظهرت الأبحاث أن الصيام لمدة 30 يومًا متتاليا دون ممارسة أي تمرين أو نشاط بدني يقلل من القوة واللياقة البدنية، لذا يجب عليك ألا تتوقف عن عاداتك الرياضية في شهر رمضان للبقاء في صحة جيدة.
إذا صادف شهر رمضان فصل الصيف، يجب مراعاة درجات الحرارة المرتفعة عند أداء النشاط البدني.
وبالنسبة للصائمين الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لا مفر من اتخاذ الاحتياطات والإرشادات المناسبة عند ممارسة الرياضة. فالمدة التي تفصل هذه الممارسة عن وقت الإفطار تكون محدودة، إذ لا يجب أن تزيد عن 60 دقيقة، ويحبذ أن تكون في مكان مكيف أو رطب.
فضلا عن شرب كميات كافية من السوائل والماء بعد الفطور لتعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم، مع الحصول على قسط من الراحة.
أما من يريد ممارسة الرياضة بعد الإفطار، فيُنصح بالقيام بذلك بعد مرور ثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد أكمل عملية الهضم.
نصائح وإرشادات لممارسة الرياضة في رمضان
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان رطب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار. تزيد الأيام الحارة من فقدان سوائل الجسم مما قد يؤدي إلى الجفاف.
- اختر وقتًا مناسبًا، تفادى ممارسة النشاط البدني مباشرة بعد الإفطار لأن كل طاقة الجسم ستكون مكرسة لهضم الطعام.
- يجب على الأفراد استشارة طبيبهم قبل البدء في أي نشاط بدني إذا كانوا يعانون من أمراض.
- قلل من الخمول البدني، مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة ، وبدلاً من ذلك انخرط في أنشطة عائلية مثل المشي أو أداء الأعمال المنزلية.
- توقف عن أي نشاط بدني فورًا إذا شعرت بدوار أو غثيان أو صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر.
- اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
مراجع
www.hamad.qa/EN/your%20health/Ramadan%20Health/Health%20Information/Pages/Activity.aspx